عادات تقتل وتدمر الدماغ يجب عليك تركها !
بالتأكيد ، نريد جميعًا أن نريح عقولنا مرة كل فترة ، أو بضع ساعات إضافية من النوم ، أو بمشاهدة التلفاز . لكن بعض أنماط الحياة يمكن أن تهدد صحة أدمغتنا بشكل كبير .
هناك بعض العادات التي قد تؤذي أدمغتنا أو تقتل خلايا الدماغ بسرعة وتُعرضنا لخطر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق ، بالإضافة إلى الأمراض الجسدية مثل مرض الزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وحتى السرطان.
عدم تناول وجبة الإفطار ..
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، يمكن أن يؤدي غدم تناول الإفطار إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهذا ضار جدًا للدماغ ، خاصةً إذا حدث كثيرًا. يستهلك دماغك طاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم ، ويستهلك ما يصل إلى 20٪ من إجمالي الجلوكوز المتاح في نظامك كل يوم.
يتم استخدام حوالي 2/3 من “ميزانية الطاقة” في الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية على إطلاق الإشارات إلى بقية الجسم. حيث يؤدي حرمان الدماغ من التغذية الكافية إلى حدوث عجز في طاقته ، وستجد دون علمك أن دماغك يصبح أقل استجابة للمنبهات ، وستفقد خلايا دماغك أيضًا الرعاية التي تحتاجها لتكون صحية ، وسوف تموت بمعدل سريع.
ما لا تعرفه عن الشاي حقائق مذهلة ومثيرة !
الحرمان أو قلة النوم ..
ليس من الغريب أن تشعر بالبطء والنسيان ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هوالسبب وإن قلة النوم تحرم الخلايا العصبية من القدرة على العمل بشكل صحيح ، وهذا يؤدي إلى هفوات عقلية يمكن أن تؤثر على عملك وعلاقاتك .
الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يجعل هذه الآثار دائمة ، لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك مشغول للغاية للحصول على قسط كافٍ من النوم ، تذكر أن تعطي أولوية للنوم ، فلن تكون في أفضل حالاتك ، خذ وقتك في النوم بشكل صحيح وستنجز المزيد في وقت أقل في اليوم التالي.
الإفراط في تناول الطعام ..
كشفت الدراسات عن علاقة كبيرة بين السمنة والخرف، الأسباب غير واضحة ، لكن الباحثين يشكون في أن السمنة تحدث عندما يفتقر الطعام الذي نتناوله إلى التغذية ، مما يؤدي إلى الرغبة في الإفراط في تناول الطعام من أجل تلبية حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن ، لذا حتى لو أكلت كثيرًا ، فلا يزال بإمكانك تجويع عقلك.
يمكننا أن نرى أنه بحلول عام 2015 ، وصل عدد المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف إلى 45 مليونًا تقريبًا ، وهو عدد تضاعف منذ عام 1990. وفي نفس الوقت ، ارتفعت معدلات السمنة في الولايات المتحدة من 11.1٪ إلى 30.6٪ .
التدخين ..
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار الضارة للتدخين ، لذلك نحن نفهم هذا الارتباط جيدًا، فمن الواضح أن التدخين يضر بأغشية الخلايا والحيوية العصبية في مناطق الدماغ التي تدير التوازن والتنسيق والمهارات الحركية الدقيقة ، كما أنه يخفف من قشرة الدماغ .
الإقلاع عن التدخين الآن مهم لصحتك بشكل عام ، ويمكن أن يساعد دماغك أيضًا. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعيد بعضًا من سمك القشرة المفقودة .
الجفاف وعدم شرب الماء ..
تتكون أجسامنا من 70 ٪ من الماء ، لذلك فهي مهمة لكل وظيفة جسدية ، بما في ذلك وظائف الدماغ ،حيث يؤثر الجفاف على دماغك بسرعة كبيرة جداً، وحدد الباحثين أنه حتى ساعتين فقط من التمارين الرياضية الشديدة بدون ماء يمكن أن تسبب انخفاضًا إدراكيًا .
لست مضطرًا للتوتر بشأن شرب كمية معينة كل يوم ، ولكن انتبه لعطشك لأنه مؤشر ممتاز على الحاجة إلى الماء. حاول أن تشرب باستمرار على مدار اليوم للحفاظ على ثبات المستويات ليبقى دماغك سعيدًا.
تناول السكريات بكثرة ..
تحتاج أجسامنا وأدمغتنا إلى السكر حتى تعمل ، لكن وجباتنا الغذائية الحديثة تتضمن الكثير منه ، عندما تأكل الكثير من السكر بشكل منتظم ، فإن خلاياك ، بما في ذلك خلايا الدماغ ، تكون في حالة التهاب مزمن.
يؤثر ذلك على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام ويبدأ في تجويع الدماغ لما يحتاجه للإدراك الأمثل. في نهاية المطاف .
التوتر والضغط النفسي ..
وأخيرًا ، يمكن أن يكون للضغط المزمن تأثير سلبي في جميع أنحاء الجسم. الإجهاد الظرفية هو في الواقع شيء جيد يجهز الجسم للقتال أو الفرار في وجه الخطر ، ولكن عندما يتضمن نمط حياتك الإجهاد المزمن ، يتراكم هرمون الكورتيزول في الدماغ ويسبب تلفًا دائمًا.
لا يمكن أن يقتل خلايا الدماغ فحسب ، بل يتسبب في الواقع في تقلص الدماغ. عندما يضرب هذا التأثير المتقلص قشرة الفص الجبهي ، تتأثر قدرتك على التعلم والتذكر. من الضروري أن تجد طريقة للاسترخاء قبل فوات الأوان.
نأمل أن تكون هذه المعلومات لم تخفك بل تجعلك تشعر بالقدرة على إجراء تغييرات حيوية لصحة دماغك. ليس من المقبول فقط ، بل من الضروري تخصيص وقت للنوم وتناول وجبة الإفطار وتخفيف التوتر.
عادات تقتل وتدمر الدماغ يجب عليك تركها !
Hi, thanks alot.