صحة و جمال

إخسر 5-7 كيلوهات في أسبوع دون أن تجوع نفسك أفضل خطة للنظام الغذائي لمدة سبعة أيام

إخسر 5-7 كيلوهات في أسبوع دون أن تجوع نفسك أفضل خطة للنظام الغذائي لمدة سبعة أيام

نصيحة الخبراء لفقدان الوزن

إكتشفت خطة النظام الغذائي هذه عندما كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة , خضعت لاختبار اللياقة البدنية وكنت بحاجة لخسارة خمسة باوندات “2 كغم ونصف ” ، لكنني أردت خطة صحية لخسارة الوزن ، وليس خطة تجعلني أجوع نفسي  , نجحت هذه الخطة بالنسبة لي ، وإذا كنت تريد أن تفقد عشرة باوندات “خمسة كيلوات ” في أسبوع ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.

أنا اختصاصي تغذية حيث ينصب تركيزي على تعزيز التغذية الكاملة ، لذلك لن تجد أي أدوية أو مكملات لفقدان الوزن في خطة النظام الغذائي هذه , الشيء الوحيد الذي تحتاجه لفقدان الوزن هو الطعام الصحي الطازج من السوق المحلي ,  كن متأكد أن حبوب إنقاص الوزن في السوق معظمهم غير صحي ويسبب الغثيان والإسهال وأعراض خطيرة أخرى.

اتبع هذه الخطة بعناية وستفقد على الأرجح 10-15 باوند “من 5 الى 7 كغم “, هذا النظام الغذائي الصحي ,  يعتمد على فقدان الوزن عن طريق التحكم في تناول الطعام , ستفقد الوزن وستلاحظ أيضًا بعض الآثار الإيجابية على بشرتك وجهازك الهضمي.

إقرأ أيضا:كم كوب ماء يحتاج الجسم في اليوم | كم يحتاج الجسم من الماء يوميا

إخسر 5-7 كيلوهات فقط في أسبوع 

نظرة عامة على الأطعمة المسموح بها
اليوم الأولتناول فقط الفاكهة منخفضة السكر اليوم, لا موز! اختر التفاح والرمان وأي حمضيات تحبها. اشرب 12 كوبًا من الماء.
اليوم الثانيخضروات فقط, ابدأ يومك بالبطاطس المسلوقة وتناول سلطات من اختيارك ، بالإضافة إلى شرب 12 كوبًا من الماء.
اليوم الثالثمسموح لك بالفاكهة والخضروات في اليوم الثالث , بدون بطاطا أو موز , اشرب 12 كوبًا من الماء.
اليوم الرابعتناول ثماني موزات كاملة اليوم , وتناول وصفة حساء الخضار الأساسية أيضا واشرب ثلاثة أكواب من الحليب و 12 كوب من الماء.
اليوم الخامستناول ست طماطم صغيرة بالإضافة إلى صحن من الأرز المسلوق العادي , يمكنك أيضًا تناول المزيد من حساء الخضار والتفاح والبرتقال والجريب فروتولا تنسى شرب 10 أكواب من الماء على الأقل.
اليوم السادستناول صحن صغير من الأرز, يمكنك تناول حساء الخضار ثلاث مرات , واشرب 10 أكواب من الماء على الأقل.
اليوم السابعتناول صحن صغير من الأرز, يمكنك الحصول على حساء الخضار وسلطة الخضار اليوم , اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء ، بالإضافة إلى عصير الفاكهة إذا رغبت في ذلك.

خطة النظام الغذائي لمدة سبعة أيام: القوائم ونصيحة خبراء لتخفيف الوزن

قم بإحضار الميزان الآن وزن نفسك ، ثم انتظر أسبوعًا
قاعدة واحدة مهمة جدًا: ضع الميزان بعيدًا عنك مدة أسبوع , هذا صحيح لا أريدك أن تزن نفسك طوال سبعة أيام من النظام الغذائي , والسبب في ذلك هو التركيز على مدى شعورك بشكل أفضل بدلاً من عدد الكيلوهات التي تخسرها , في اليوم السابع ، يمكنك إحضار الميزان ومعرفة عدد الكيلوهات التي خسرتها .


إقرأ أيضا:ماهو الخرف / الفرق بين الخرف الزهايمر والعلامات للخرف

اليوم الأول: تناول أي نوع من الفاكهة باستثناء الموز.
أترك الموز لليوم الرابع ! الفاكهة المفضلة لليوم الأول هي التفاح والبطيخ وأي نوع من الحمضيات.

اليوم الثاني: تناول أي نوع من الخضار نيئة أو مسلوقة.
و تناول كل الخضار التي تريدها سواء في سلطة ، أو مسلوقة بالملح والفلفل.

اليوم الثالث: الجمع بين الفواكه والخضروات ، نيئة أو مسلوقة.
ستجمع الفواكه والخضروات , بالإضافة إلى ذلك ، النوم الجيد مهم جدًا عند اتباع نظام غذائي.

اليوم الرابع: الحليب والموز وحساء منخفض السعرات
يمكن أن يكون اليوم الرابع صعبًا لأنه منتصف برنامج النظام الغذائي ، ولكنك في منتصف الطريق تقريبًا! تتضمن قائمة اليوم وصفة حساء.

إقرأ أيضا:علاجات جفاف العين المزمن ؟

اليوم الخامس: الجمع بين الفواكه والخضروات والأرز.
لقد تجاوزنا منتصف الطريق وهدفنا ليس بعيدًا. قد تشعر بالفعل أنك فقدت بعض الوزن. تتضمن قائمة هذا اليوم الطماطم ، والتي تعد مفتاحًا للتحلل الكيميائي وفقدان الوزن.

اليوم السادس: الخضار والأرز
تناول الخضار والأرز بالإضافة إلى السلطات والحساء الذي صنعته في اليومين الثاني والرابع.

اليوم السابع: أرز ، شوربة ، وسلطة.
لقد فعلتها! استمر في تناول الطعام كما فعلت في اليوم السادس: الأرز مع الخضار والحساء والسلطة. يتضمن استراتيجيات للحفاظ على الوزن والحفاظ على روتين غذائي صحي.

إخسر 5-7 كيلوهات في أسبوع دون أن تجوع نفسك أفضل خطة للنظام الغذائي لمدة سبعة أيام

السابق
الهند تطيح بالتيك توك Tiktok ليصل تصنيف التطبيق 1.2 على البلاي ستور
التالي
ماهي قصة حصان طروادة ؟

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. شكرا كثير استفدت الكثير صراحة

التعليقات معطلة.