كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة | فوائد التفاح
كم يحتوي التفاح الاخضر على سعرات حرارية ؟ تحتوي التفاحة الخضراء الصغيرة على ما يقارب 95 سعرة حرارية، في حين أن التفاح الأخضر الكبير يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 116 سعرة حرارية. بسبب القيمة الغذائية للتفاح الاخضر التي تؤكل مع القشر، تعتبر هذه السعرات الحرارية سعرة حرارية صحية.
تشمل بعض العناصر الغذائية في التفاح الأخضر الألياف الغذائية والكالسيوم وفيتامين C والحديد والبوتاسيوم. يحتوي التفاح الأخضر على أقل من 1 غرام من الدهون لكل تفاحة، بغض النظر عن الحجم. التفاح هي الفاكهة الأكثر شعبية حول العالم.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، تتضمن التفاحة متوسطة الحجم:1
- 95 سعرة حرارية
- البروتين: 0.5 غرام
- الدهون: 0 غرام
- الكربوهيدرات: 25 غرام
- الألياف: 4 غرام (14 في المئة من القيمة اليومية، أو DV)
- C فيتامين : 8 ملليغرام (MG) (9 في المئة من DV)
- المغنيسيوم: 9 ملغ (2 في المئة من DV)
- البوتاسيوم: 195 ملغ (4 في المئة من DV)
الفوائد الصحية للتفاح
لمثل هذه الفاكهة الصغيرة، حزمة صحية ضخمة، يحتمل أن تساعد في:
منع الأمراض
يقول كريستين كيركسبريك، رييستين، رينجيتان في عيادة كليفلاند في أوهايو: هناك العديد من انماط الحياة التي تكون ضد صحتك، مثل الإجهاد، أو عدم النوم، أو الجلوس أكثر من اللازم. بالطبع، لا يمكن أن تعوض تفاحة وحدها لأي من هؤلاء، ولكن الحصول على المزيد من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي، ستساعد في دعم دفاعات جسمك ضد الأمراض مثل السرطان. 2
دعم المناعة
ما هو أكثر من ذلك، التفاح يحتوي على فيتامين C. يقول Kirkpatrick: “هذا ليس بنفس اللون البرتقالي، لكن فيتامين سي مهم للمناعة”. نظرا لأن الحفاظ على نظام المناعة الصحي وخصوصاً في فصل الشتاء، عندما يكون موسم البرد والإنفلونزا على قدم وساق، فإن أي جرعة إضافية من فيتامن C تساعدك.
تعزيز نسبة السكر في الدم والقلب والصحة
أخيرا، التفاح مذهل من خلال 4 غرام من الألياف. هذا يأتي من مجموعة من الألياف غير القابلة للذوبان (من القشر) والألياف القابلة للذوبان (من البكتين في التفاح)، كما يفسر Kirkpatrick. تبطئ الألياف بشكل عام الهضم للمساعدة في الحفاظ على توازن السكر في الدم . ستعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تعزيز انتظام حركة الأمعاء، بينما يرتبط البكتين بكلتا كل من صحة القلب والأوعية الدموية، وفقا للبحوث في يونيو 2015 في مجلة المغذيات.3
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة | فوائد التفاح
