الاضطرابات العاطفية | ما هو الاضطراب العاطفي ؟
ما هي الاضطرابات العاطفية ؟ الاضطرابات العاطفية هي حالة نفسية سلبية تنطوي على الشعور بالارتباك والذعر والانفعالات. يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي أحيانًا بالمرض الجسدي ويواجهون صعوبة في اتخاذ القرارات. يعاني البعض من اضطرابات النوم والقلق المستمر.
تشمل المظاهر الجسدية للاضطراب العاطفي الصداع والغثيان. في بعض الأحيان يتم الكشف عن حالة من الصراع العاطفي من خلال وجود أعراض جسدية لا يوجد تفسير آخر لها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المرتبط بالاضطراب العاطفي أو التوتر أن يحاولوا التزام الهدوء ، وتحليل مصادر ضيقهم والبحث عن حلول عقلانية. يمكن أن يساعد التحدث مع شخص ما والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد أيضًا في تقليل التوتر وتخفيف الأعراض الجسدية الناتجة.
نواجه كل يوم العديد من المواقف التي تثير المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة. لكن في بعض الأحيان في الحياة نواجه وقتًا تكون فيه صحتنا العاطفية مهددة بسبب ما يدور حولنا. في الآونة الأخيرة ، تعاملت مع واحدة من هذه الأوقات. انقلبت حياتي رأساً على عقب. كل ما كنت أؤمن به وعملت من أجله لسنوات شعرت وكأنه ينهار من حولي.
كانت مشاعري مختلطة للغاية في أوقات شعرت فيها بأنني أصاب بالجنون. لم أستطع التفكير ، لم أستطع التركيز. لم يكن هناك مكان أهرب منه لأن الاضطراب العاطفي كان في الداخل وبالتالي جاء معي في كل مكان أذهب إليه. بعض مما شعرت به:
- غارقة تمامًا في المهام اليومية .
- عدم القدرة على اتخاذ قرارات بشأن حياتي.
- الشعور بالغثيان والمرض الجسدي.
- لا انام ، واجد صعوبة في النوم ، وعندما تتمكن أخيرًا من النوم ، تستيقظ بعد بضع ساعات.
- رغبة عارمة في الهروب والهرب.
على الرغم من أننا قد لا نواجه دائمًا هذا المستوى من الاضطراب العاطفي ، إلا أننا جميعًا نمر بأوقات يتعين علينا فيها جمع مواردنا الداخلية وإيجاد طريقة لتسخير عواطفنا وإيجاد طريقة إيجابية ومثمرة للمضي قدمًا. فيما يلي بعض الطرق التي تعاملت معها:
ابحث عن شخص ما للتحدث معه
يمكن أن يكون معالجًا أو فردًا من العائلة أو صديقًا. يجب أن تبحث عن شخص لن يحكم عليك ، وإذا كان موقفك يتعلق بشخص آخر ، فلن يحكم على هذا الشخص. أنت فقط بحاجة إلى شخص ما يستمع إليك، ليخبرك أن وجهة نظرك مهمة. شخص يسمح لك بالتنفيس أو الصراخ أو مجرد التحدث.
ذكر نفسك بالتنفس
حسنًا ، يبدو هذا سخيفًا لأنه كيف يمكن أن تنسى التنفس ، إنه أمر مهم. ذكر نفسك بأخذ أنفاس عميقة وهادئة. اذكر في بعض الاحيان كانت المشاعر غامرة لدرجة أنني شعرت أنني لا أستطيع التنفس ، وفي أحيان أخرى كنت بحاجة إلى تذكير نفسي بأني أتنفس ببساطة.
ابحث عن طريقة لفرز المشاعر
كان طريقي هو تخيل عدد من الدوائر أمامي. كل دائرة تمثل عاطفة مختلفة. عندما شعرت بالإرهاق ، استغرقت بضع دقائق لتحديد المشاعر التي كنت أشعر بها ، والدائرة التي كنت فيها. على الرغم من أنه يبدو أنه سيكون من السهل معرفة ما تشعر به ، إلا أنه في أوقات التوتر الشديد والعاطفة ، فإنه ليس كذلك دائما بهذه السهولة. بمجرد أن تعرف ما تشعر به ، يمكنك اتخاذ خطوات لإدارة تلك المشاعر الفردية.
قسّم المشكلة إلى خطوات صغيرة
محاولة حل مشكلة ضخمة أمر مستحيل. اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة نحو الحل أسهل بكثير. يمكن تقسيم معظم المشكلات إلى أجزاء أصغر ، وبينما تدير وتعمل على جزء صغير واحد ، تشعر بإحساس بالإنجاز وقد تحفز نفسك على مواصلة العمل خلال الموقف.
كن هادئًا مع نفسك
بغض النظر عن وضعك ، قد تتوقع المزيد من نفسك أكثر مما هو ممكن. إذا كنت قد عانيت من اضطراب عاطفي ، فلا تتوقع تجاوزه في وقت قصير. اسمح لنفسك بالعمل على الحلول للشفاء.
اعتنِ بنفسك
عند التركيز على الاضطرابات العاطفية ، من السهل تخطي وجبات الطعام وإدارة النوم لبضع ساعات وتجاهل احتياجاتك الخاصة. لكن الاعتناء بنفسك ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على النوم ، وتخصيص بعض الوقت كل يوم للتمتع الخاص بك ، كل ذلك يساعد على منحك منظورًا أكثر صحة عن وضعك وحياتك.
ساعدتني هذه الخطوات خلال الاضطرابات العاطفية الأخيرة. أتمنى أن يساعدوك. تذكر أنه إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الموقف بنفسك ، فاتصل بأخصائي طبي أو معالج لمساعدتك في حل المشكلة.
الاضطرابات العاطفية | ما هو الاضطراب العاطفي ؟
