كم كوب ماء يحتاج الجسم في اليوم | كم يحتاج الجسم من الماء يوميا
يتكون حوالي 60٪ من وزن جسم الانسان من الماء. أنت بحاجته إلى كل وظيفة من وظائف الجسم. فيقوم بطرد السموم من أعضائك ، ويحمل المغذيات إلى خلاياك ، ويساعدك على هضم الطعام الذي تتناوله.
إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، فقد تصاب بالجفاف. يمكن أن تسبب حالات الجفاف الشديدة الى الدوخة والارتباك وحتى النوبات.
لهذا السبب من المهم الحصول على الماء الذي يحتاجه جسمك كل يوم. لا يوجد كمية محدد مناسبة للجميع. يمكن أن يعتمد مقدار ما تحتاجه على حجمك ومقدار التمرين الذي تمارسه ومدى حرارة الطقس وأشياء أخرى. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما هو مناسب لك.
كم يحتاج جسمك من الماء كل يوم؟
لقد سمعنا جميعًا أن 8 أكواب من الماء كل يوم هي الأفضل. لكن الحقيقة هي أن كمية المياه التي تحتاجها تختلف. لكن هناك بعض الإرشادات الأساسية:
- بالنسبة للرجال ، يوصي معهد الطب (IOM) بإجمالي 13 كوبًا (حوالي 3 لترات) من السوائل يوميًا.
- بالنسبة للنساء ، يقترحون 9 أكواب (ما يزيد قليلاً عن 2 لتر) من السوائل كل يوم. يجب على المرأة الحامل شرب حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا. تحتاج النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية إلى حوالي 12 كوبًا.
إذا كنت في الخارج في يوم حار ، أو تفعل شيئًا يجعلك تتعرق كثيرًا ، فستحتاج إلى شرب المزيد من السوائل للبقاء رطبًا. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تعاني من مرض يسبب لك التقيؤ أو الإسهال أو الحمى.
إذا كنت تعاني من حالة مثل قصور القلب أو نوع معين من أمراض الكلى ، فقد تحتاج إلى الحد من تناول السوائل. تحدث إلى طبيبك حول ما هو مناسب لك.
ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الأطفال؟
مثل البالغين ، يعتمد مقدار الماء الذي يحتاجه الأطفال على أشياء كثيرة ، مثل أعمارهم ومقدار وزنهم وجنسهم. تشمل الأشياء الأخرى التي تلعب دورًا مدى صحتهم ونشاطهم ، وما هو المناخ الذي يعيشون فيه.
بشكل عام ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. يجب عليهم أيضًا تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة المليئة بالماء.
أثناء اللعب أو التمرين ، الهدف الجيد هو شرب نصف كوب إلى كوبين من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
فوائد شرب الماء يومياً
يساعد الماء في الحفاظ على صحتك بعدة طرق. عندما تشرب كمية كافية ، فإنها:
- يساعدك على إزالة الفضلات من جسمك من خلال البول والبراز والعرق
- يساعد جسمك في الحفاظ على درجة حرارته طبيعية ، بدلاً من ارتفاع درجة الحرارة
- يساعد على حماية الأنسجة الرقيقة في جسمك
- يحافظ على مفاصلك مبطنة ومرطبة
ما الذي يعتبر “ماء”؟
يشمل تناول الماء الموصى به جميع المصادر – مياه الشرب والمشروبات الأخرى والطعام. لكن كن حذرًا – بعض السوائل لها عيوبها.
على سبيل المثال ، يمكن أن تكون العصائر والمشروبات الغازية والعصائر مرطبة ، ولكنها قد تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
توفر القهوة والشاي الماء أيضًا. لكنها تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تجعلك تفقد المزيد من الماء عند التبول. يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء أن يشربوا بأمان حوالي 2 إلى 4 أكواب من القهوة سعة 8 أونصات كل يوم. قلل إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر.
تحتوي المشروبات الكحولية على الماء أيضًا. لكن مثل الكافيين ، فإنها تسبب لك خسارة المزيد من الماء عبر البول. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
تحتوي المشروبات الرياضية على نسبة عالية من الماء. كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات ، والتي يمكن أن تساعدك على امتصاص الماء والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. أثناء التدريبات المكثفة ، تساعد على تعويض الملح المفقود من خلال العرق. لكن كن حذرًا: يحتوي الكثير منها أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة والسكر والملح. تحقق من ملصق التغذية. انتبه لحجم الحصة ، وقلل من الكمية التي تشربها.
تختلف مشروبات الطاقة عن المشروبات الرياضية. أنها تحتوي على السكر ، وكذلك المنبهات ، مثل الكافيين – في كثير من الأحيان بجرعات عالية. يوصي العديد من الأطباء الأطفال والمراهقين بتجنبها.
ولا تنسى الأطعمة! تحتوي الفواكه والخضروات مثل الخيار والخس والكرفس والبطيخ على أكثر من 90٪ ماء. كما أنها توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة. منعش!
هل يمكنني شرب الكثير من الماء؟ أضرار شرب الماء كثيراً
إذا كنت تشرب الكثير من الماء ولكن كليتيك لا تستطيعان التخلص من الفائض ، فقد تصاب بحالة يسميها الأطباء “نقص صوديوم الدم“. هذا يعني أن المعادن في دمك خفيفة أو مخففة. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات الصوديوم في الدم. ترتفع مستويات الماء في جسمك وتتضخم خلاياك. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة (حتى تهدد الحياة). رياضيو التحمل ، مثل عدائي الماراثون ، معرضون لخطر الإصابة بهذه الحالة.
يمكن أن تلعب بعض الظروف الصحية أيضًا دورًا في كمية المياه التي تحتاجها. اسأل طبيبك للحصول على إرشادات إذا كنت:
- لديك مرض الغدة الدرقية
- لديك مشاكل في الكلى أو الكبد أو القلب
- تناول الأدوية التي تجعلك تحتجز الماء ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وأدوية الألم الأفيونية وبعض مضادات الاكتئاب.
