نقص مخزون الحديد في الجسم | فقر الدم بسبب نقص الحديد
الحديد معدن يحتاجه الجسم للنمو والتطور. يستخدم جسمك الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم ، والميوجلوبين ، وهو بروتين يوفر الأكسجين للعضلات. يحتاج جسمك أيضًا إلى الحديد لإنتاج بعض الهرمونات.
ما هي كمية الحديد التي يجب أن يأخذها الإنسان؟
كمية الحديد التي تحتاجها هي: 8.7 ملجم يوميًا للرجال فوق 18 عامًا. 14.8 ملجم يوميًا للنساء التي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا. 8.7 ملجم يوميًا للنساء فوق سن الخمسين.
الفيريتين هو بروتين في الدم يحتوي على الحديد. يساعد اختبار الفيريتين طبيبك على فهم كمية الحديد التي يخزنها جسمك. إذا أظهر اختبار الفيريتين أن مستوى الفيريتين في الدم لديك أقل من الطبيعي ، فهذا يشير إلى انخفاض مخزون الحديد في الجسم وأنك تعاني من نقص الحديد.
ما هي علامات وأعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد؟
ترتبط أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بانخفاض توصيل الأكسجين إلى الجسم بالكامل وقد تشمل:
- شحوب الجلد أو لونه أصفر “شاحب”
- التعب غير المبرر أو نقص الطاقة
- ضيق في التنفس أو ألم في الصدر ، خاصة مع النشاط
- ضعف عام غير مفسر
- ضربات قلب سريعة
- “صرير” في الأذنين
- الصداع ، خاصة مع النشاط
- اشتهاء الثلج أو الطين – “Pagophagia“
- قرحة أو لسان ناعم
- تقصف الأظافر أو تساقط الشعر
ماهو مخزون الحديد الطبيعي ؟
تتراوح المستويات الطبيعية بشكل عام لمخزون الحديد بين 35.5 و 44.9 في المائة للنساء البالغات و 38.3 إلى 48.6 في المائة للرجال البالغين. قد تتغير هذه القيم حسب عمرك
ما هو اكثر الأعراض الشائعة لنقص مخزون الحديد في الجسم؟
يحدث فقر الدم عندما لا يكون هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم. نتيجة لذلك ، من الشائع الشعور بالبرد وأعراض التعب أو الضعف. يوجد العديد من أنواع فقر الدم المختلفة ، ولكن النوع الأكثر شيوعًا هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
ما الذي يسبب انخفاض مستوى مخزون الحديد؟
تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات على كمية الحديد التي يمتصها جسمك. يحدث نقص الحديد عندما يكون مخزون الحديد في جسمك منخفضًا جدًا. تشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، وفقدان الدم المزمن ، والحمل ، وممارسة التمارين الرياضية القاسية.
ما المشروب الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد؟
العصائر مثل عصير البرقوق وعصير الشمندر وعصير اليقطين وعصير السبانخ هي مصادر غنية بالحديد من النباتات. كما أنها مصدر قوة للعديد من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من مستويات الحديد الصحية في الجسم.
كيف يمكنني رفع مستويات الحديد لدي بسرعة؟
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- المأكولات البحرية.
- الفول.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ.
- الفاكهة المجففة مثل الزبيب والمشمش.
- الحبوب والخبز والمعكرونة المدعمة بالحديد.
- بازيلاء.
ما هي الفواكة التي تحتوي على الحديد؟
عصير البرقوق والزيتون والتوت هي الأنواع الثلاثة للفاكهة التي تحتوي على أعلى تركيز من الحديد لكل حصة. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للصحة.
هل نقص الحديد يسبب زيادة الوزن؟
يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من انخفاض مستويات الطاقة وزيادة مفاجئة في الوزن بسبب خمول الغدة الدرقية.
هل b12 هو نفس الحديد؟
ببساطة الاجابة هي لا ، ال B12 فيتامين والحديد هو معدن ،يختلف كل من الحديد وال b12 في التركيبه والوظيفه كمغذٍ. ومع ذلك ، فهي مترابطة. من ناحية أخرى ، فإن علاقتهم ببعضهم البعض ليست هي الأهمية.
ما الذي يوقف امتصاص الحديد؟
الكالسيوم يعتبر (مثل الحديد) هو معدن أساسي ، مما يعني أن الجسم يحصل على هذه المغذيات من النظام الغذائي. يوجد الكالسيوم في الأطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والسردين والسلمون المعلب والتوفو والبروكلي واللوز والتين واللفت والراوند وهو المادة الوحيدة المعروفة التي تمنع امتصاص كل من الحديد .
هل يمكن أن يسبب نقص الحديد مشاكل في الجهاز الهضمي؟
من المألوف أن يظهر لنقص الحديد أعراض في الأمعاء مثل الغازات والانتفاخ والإمساك والإسهال وآلام البطن. وعلى الرغم من عدم وجود دليل يدعم أن انخفاض مستويات الحديد يسبب بشكل مباشر أعراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن ينتج نقص الحديد غالبًا عن اضطرابات الجهاز الهضمي.
هل الموز غني بالحديد؟
محتوى الحديد في الموز منخفض ، حوالي 0.4 مجم / 100 جرام من الوزن الطازج.
هل يؤثر فيتامين د على امتصاص الحديد؟
فيتامين د ضروري لامتصاص الحديد. لذلك قد يشير نقص الحديد إلى انخفاض مستويات فيتامين د في جسمك. نظرًا لأن كلاهما مترابط ، فمن الضروري الانتباه إلى أعراض انخفاض الحديد وفيتامين د وزيارة مركز الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد السبب الجذري والحصول على خطة العلاج.
هل نقص الحديد يسبب الأرق؟
قد لا يسبب الإصابة بنقص الحديد أرقًا أو مشاكل في النوم ، لكنه قد يجعلك تشعر بالإرهاق ، وهذا بدوره قد يعيق جهودك للنوم في المقام الأول!
ما هو مستوى الحديد المنخفض ؟
تم تعريف نقص الحديد على أنه مستوى فيريتين اقل من 100 ميكروغرام / لتر أو ، عند 100-299 ميكروغرام / لتر مع تشبع الترانسفيرين <20٪ ، 10.
ما هو مستوى الفيريتين المقلق؟
تعتبر العديد من المختبرات أن مستويات الفيريتين في الدم التي تزيد عن 200 نانوغرام / مل للنساء وأكثر من 300 نانوغرام / مل في الرجال غير طبيعية.
كم يجب أن يكون مستوى الحديد عند المرأة؟
يتراوح مستوى الحديد الطبيعي للنساء في الدم من 60 ميكروغرام / ديسيلتر إلى 140 ميكروغرام / ديسيلتر. تبلغ سعة الحديد الإجمالية 250 ميكروغرام / ديسيلتر إلى 450 ميكروغرام / ديسيلتر.
كيف تقرأ نتائج اختبار الحديد؟
تختلف مستويات الحديد المنخفضة بين الأفراد وتعتمد على جنس الشخص. تعتبر الدرجة التي تقل عن 26 ميكروغرام / ديسيلتر خارج النطاق الطبيعي للنساء. بالنسبة للرجال ، الدرجة المنخفضة هي أقل من 76 ميكروغرام / ديسيلتر. سيكون مستوى الحديد المرتفع بشكل غير طبيعي أعلى من 198 ميكروغرام / ديسيلتر للرجال وأكثر من 170 ميكروغرام / ديسيلتر للنساء.
هل يمكن أن يكون الحديد ضاراً؟
نعم ، يمكن أن يكون الحديد ضارًا إذا تناولت كمية كبيرة منه. في الأشخاص الأصحاء ، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من مكملات الحديد (خاصة على معدة فارغة) إلى اضطراب في المعدة ، وإمساك ، وغثيان ، وآلام في البطن ، وقيء ، وإسهال. قد تسبب الكميات الكبيرة من الحديد أيضًا آثارًا أكثر خطورة ، بما في ذلك التهاب بطانة المعدة والتقرحات.
مخزون الحديد للنساء الحوامل
أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في جسم المرأة ، لذا فهي بحاجة إلى مزيد من الحديد لنفسها ولجنينها الذي ينمو. يؤدي الحصول على كمية قليلة جدًا من الحديد أثناء الحمل إلى زيادة خطر إصابة المرأة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وخطر انخفاض وزن رضيعها عند الولادة والولادة المبكرة وانخفاض مستويات الحديد. قد يؤدي الحصول على القليل من الحديد أيضًا إلى الإضرار بنمو دماغ رضيعها.
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تناول مكمل الحديد على النحو الموصى به من قبل طبيب التوليد أو أي مقدم رعاية صحية آخر.
الرضع والأطفال الصغار
يمكن أن يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في مرحلة الطفولة إلى تأخر النمو النفسي والانسحاب الاجتماعي وقلة القدرة على الانتباه. في عمر 6 إلى 9 أشهر ، يمكن أن يصاب الأطفال الناضجون بنقص الحديد ما لم يأكلوا أطعمة صلبة غنية بالحديد أو يشربون تركيبة مدعمة بالحديد.
فقر الدم الناجم عن الأمراض المزمنة
يمكن أن تتداخل بعض الأمراض المزمنة – مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء وبعض أنواع السرطان – مع قدرة الجسم على استخدام الحديد المخزن فيه. إن تناول المزيد من الحديد من الأطعمة أو المكملات لا يقلل عادة من فقر الدم الناتج عن الأمراض المزمنة لأن الحديد يتحول من الدورة الدموية إلى مواقع التخزين. العلاج الرئيسي لفقر الدم الناجم عن الأمراض المزمنة هو علاج المرض الأساسي.
نقص مخزون الحديد في الجسم | فقر الدم بسبب نقص الحديد
