كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة ؟
حقائق غذائية عن التفاح
فيما يلي الحقائق الغذائية لتفاحة واحدة نيئة غير مقشرة ومتوسطة الحجم (100 جرام): 1
- السعرات الحرارية: 52.
- الماء: 86٪
- بروتين: 0.3 جرام.
التفاح أو الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر
تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الكربوهيدرات.اما بالنسبة لأنواع الفاكهة الأخرى:2
- 1 اجاص متوسطة (103 سعرة حرارية ، 27 جرامًا من الكربوهيدرات).
- 1 كوب أناناس (82 سعرة حرارية ، 21 جرامًا من الكربوهيدرات).
- 1 كوب توت ( 84 سعرة حرارية ، 21 جرام كربوهيدرات).
مقارنة محتوى السعرات الحرارية في التفاح الأحمر والأخضر
أي تفاحة تحتوي على سعرات حرارية أكثر باللون الأخضر أو الأحمر؟ 3 تحتوي تفاحة حمراء واحدة على حوالي 130 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي تفاحة خضراء واحدة على 52 سعرًا حراريًا ، أي ما يقرب من ثلث محتوى السعرات الحرارية في التفاح الأحمر ، مما يجعل التفاح الأخضر خيارًا مفيدًا إلى حد ما لفقدان الوزن.
ما الأفضل لفقدان الوزن التفاح الأخضر او الأحمر؟
يعتبر التفاح الأخضر مصدرًا أفضل لفيتامين A وفيتامين B وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين K مقارنة بنظيره ، ويحتوي أيضًا على المزيد من الحديد والبوتاسيوم والبروتين، فلذلك التفاح الاخضر أفضل نوعاً ما.
ما مقدار الطاقة التي تحصل عليها من تناول تفاحة؟
التفاح غني بالكربوهيدرات (إنه شيء جيد!)
إليك ما يحدث عندما تأكل تفاحة: تتحلل الكربوهيدرات إلى سكر يسمى الجلوكوز وتدخل مجرى الدم (حيث يطلق عليه “سكر الدم“). ينتقل هذا السكر إلى خلاياك ، حيث يتحول إلى طاقة لجسمك. 4
التفاح والصحة
التفاح غني بالكيرسيتين والبكتين ، وكلاهما له الفضل في إمداد التفاح بفوائده الصحية:
- الكيرسيتين هو فلافونويد ، وهو نوع من المواد الكيميائية النباتية التي تحدث بشكل طبيعي ولها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- البكتين هو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد في منع الإمساك ولها تأثير متواضع على خفض الكوليسترول الضار LDL.
يتم تخمير البكتين أيضًا عن طريق البكتيريا المفيدة في القولون ، والتي تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة قد تلعب دورًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان واضطرابات الأمعاء.
ما هي افضل فاكهة لحرق الدهون؟
الأفوكادو
تتصدر الأفوكادو قائمة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ولكنها أيضًا على رأس قائمة الفواكه التي تحرق الدهون.يساعد الأفوكادو على زيادة بعض الهرمونات التي تساعد على إنقاص الوزن وإعلام عقولنا أيضًا بأن معدتنا ممتلئة ، مما يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
كم عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من عصير التفاح 100٪؟
إذا كنت تشرب عصير التفاح ، فإن التحكم في الكمية أمر ضروري. تحتوي الحصة التي تحتوي على كوب واحد (240 مل) على 114 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 52 سعرًا حراريًا.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر؟
تحتوي التفاحة الخضراء الصغيرة على 52 سعرة حرارية تقريبًا ، بينما تحتوي التفاحة الخضراء الكبيرة على ما يصل إلى 116 سعرًا حراريًا. نظرًا للقيمة الغذائية للتفاح الأخضر الذي يؤكل مع القشرة ، فإن هذه السعرات الحرارية تعتبر سعرات حرارية صحية.
بعض العناصر الغذائية في التفاح الأخضر تشمل الألياف الغذائية والكالسيوم وفيتامين C والحديد والبوتاسيوم. يحتوي التفاح الأخضر على أقل من 1 جرام من الدهون لكل تفاحة ، بغض النظر عن الحجم. عصير التفاح بدائل جيدة للتفاح الطازج ، ولكن يجب عليك التحقق من محتوى السعرات الحرارية على العبوة.
هل عصير التفاح مليء بالسكر؟
كل عصير الفاكهة – سواء كان تفاحًا أو برتقالًا أو عنبًا أو مزيجًا فاخرًا مثل الخوخ والمانجو والتوت – يحتوي على نسبة عالية من السكر. تحتوي حصة 236مل من العصير والكولا على حوالي 30 جرامًا من السكر في المتوسط – أي ما يقارب من ثماني ملاعق صغيرة.
