فوائد الرياضة للقلب | فوائد الرياضة المشي
للنشاط البدني العديد من الفوائد الصحية. تنطبق هذه المزايا على الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس والأعراق والجنس.
على سبيل المثال ، يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي ويسهل عليك القيام بالمهام اليومية ، مثل صعود السلالم والتسوق.
يتعرض البالغون النشطون بدنيًا لخطر أقل للإصابة بـ الاكتئاب وتدهور الوظيفة الإدراكية مع تقدمهم في السن. (تشمل الوظيفة الإدراكية مهارات التفكير والتعلم والحكم.) قد يعاني الأطفال والمراهقين النشطون بدنيًا من أعراض اكتئاب أقل من أقرانهم.
يقلل النشاط البدني أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب التاجية والسكري والسرطان.
يقوي النشاط البدني قلبك ويحسن وظائف الرئة
عند القيام بالنشاط البدني المعتدل والشديد بانتظام ، يقوي عضلة القلب. هذا يحسن قدرة قلبك على ضخ الدم إلى رئتيك وجميع أنحاء جسمك. نتيجة لذلك ، يتدفق المزيد من الدم إلى عضلاتك ، وترتفع مستويات الأكسجين في الدم.
كما تتسع الشعيرات الدموية ، الأوعية الدموية الدقيقة في الجسم. هذا يسمح لهم بإيصال المزيد من الأكسجين لجسمك ونقل الفضلات بعيدًا.
يقلل النشاط البدني من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
عند القيام بالنشاط الهوائي المعتدل والشديد بانتظام ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. هذه حالة تتراكم فيها مادة شمعية تسمى البلاك داخل الشرايين التاجية. تزود هذه الشرايين عضلة القلب بالدم الغني بالأكسجين.
يضيق البلاك الشرايين ويقلل من تدفق الدم إلى عضلة القلب. في النهاية ، يمكن أن تتمزق منطقة من اللويحة (تنفتح). يؤدي هذا إلى تكوين جلطة دموية على سطح اللويحة.
إذا أصبحت الجلطة كبيرة بدرجة كافية ، فيمكنها في الغالب أو بشكل كامل منع تدفق الدم عبر الشريان التاجي. يؤدي انسداد تدفق الدم إلى عضلة القلب إلى نوبة قلبية.
قد تزيد بعض السمات أو الظروف أو العادات من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في السيطرة على بعض عوامل الخطر هذه من خلال:
- خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم)
- رفع مستويات الكوليسترول HDL (البروتينات الدهنية عالية الكثافة) (“الجيد”)
- تقليل مخاطر زيادة الوزن والسمنة ، عندما يقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
- الحفاظ على وزن صحي بمرور الوقت بمجرد فقدان الوزن
- مساعدة جسمك على إدارة مستويات السكر في الدم والأنسولين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري
- خفض مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) ، وهي علامة على الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- ربما يساعدك على الإقلاع عن التدخين ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب
الأشخاص غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الأشخاص النشطين بدنيًا. تشير الدراسات إلى أن قلة النشاط هي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والتدخين.
يقلل النشاط البدني من مخاطر النوبات القلبية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية ، فإن النشاط الهوائي المنتظم يساعد القلب على العمل بشكل أفضل. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية ثانية لدى الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بنوبات قلبية.
قد لا تكون الأنشطة الهوائية القوية آمنة للأشخاص المصابين بأمراض القلب. اسأل طبيبك عن أنواع الأنشطة الآمنة بالنسبة لك. يمكنهم تقديم المزيد من المعلومات حول الأنشطة البدنية الموصى بها والخطوات لبدء إضافة النشاط البدني إلى روتينك.
هل التمارين تساعد في مشاكل القلب؟
من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون مصابًا بمرض في القلب. يمكن أن تجعل التمارين عضلة قلبك أقوى. قد يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر نشاطًا دون ألم في الصدر أو أعراض أخرى. قد تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
ماذا يحدث لقلبك عند ممارسة الرياضة؟
أثناء التمرين ، ينبض قلبك عادةً بشكل أسرع بحيث يخرج المزيد من الدم إلى جسمك. يمكن لقلبك أيضًا زيادة حجم السكتة الدماغية عن طريق الضخ بقوة أكبر أو زيادة كمية الدم التي تملأ البطين الأيسر قبل ضخه.
ما هي بعض فوائد المشي يوميا؟
- الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.
- منع أو إدارة الحالات المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية عظامك وعضلاتك.
- تحسين القدرة على التحمل العضلي.
- زيادة مستويات الطاقة.
كم مدة المشي الجيدة في اليوم؟
المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا الكثير من الفوائد الصحية ويحتسب في 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية ، كما هو موصى به في إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا.
ما هو أفضل أسلوب مشي؟
الكتفين إلى الوراء والأسفل والاسترخاء.
لف كتفيك لأعلى ثم للخلف ثم للأسفل. هذا هو المكان الذي يجب أن يكون فيه كتفيك وأنت تمشي – لا يتم سحبهما نحو أذنيك. فكر في إبقاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك لتقليل توتر الجزء العلوي من الجسم والسماح بأرجحة ذراع أكثر حرية.
يمكن للنشاط البدني أن يفيد صحتك العقلية ونوعية حياتك
يكون البالغون النشطون بدنيًا أقل عرضة لخطر التدهور في الوظيفة الإدراكية مع تقدمهم في السن. يُظهر الأطفال والمراهقون وكبار السن النشطون بدنيًا تحسنًا في الإدراك. يظهر الأطفال تحسن الإدراك بعد جلسة واحدة من النشاط البدني.
الأطفال والمراهقون والبالغون النشطون بدنيًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أقرانهم. يمكن أن يقلل النشاط البدني أيضًا من مشاعر القلق ، ويمكن أن يقلل النشاط المنتظم من المشاعر طويلة المدى وعلامات القلق.
كما أنه يجعل من السهل القيام بالمهام اليومية ، مثل صعود السلالم والتسوق. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوم أفضل ونوعية حياة عامة.
